Het ezelsbruggetje dat sportartsen en sportfysio's gebruiken voor verse blessures aan spieren, banden en gewrichten. De eerste dagen PEACE, daarna LOVE.
De eerste dagen: PEACE
P · Protect: bescherm
Een tot drie dagen de belasting terugbrengen, niet stopzetten. Pijn is je gids: wat pijnvrij kan, mag.
E · Elevate: hoog leggen
Leg het been of de arm hoger dan het hart als je zit of ligt. Helpt tegen de zwelling.
A · Avoid: laat het herstel zijn werk doen
De ontstekingsreactie in de eerste dagen hoort bij het herstel; de richtlijn raadt daarom af die te onderdrukken. IJs hoogstens voor het gevoel, kort. Over medicijnen tegen de pijn gaan wij niet: overleg daarvoor met huisarts of apotheek.
C · Compress: druk
Een zwachtel of tape tegen de zwelling. Niet zo strak dat het tintelt.
E · Educate: weet wat je doet
Je lichaam herstelt zelf. Rustig bewegen helpt dat meer dan apparaten, wonderzalf of lang stilliggen. Vragen? Daar is de sportfysio voor.
Daarna: LOVE
L · Load: belasten
Na een paar dagen stap voor stap opbouwen, met pijn als grens. Belasting maakt het weefsel sterker.
O · Optimism: vertrouwen
Wie erop vertrouwt dat het goed komt, herstelt sneller. Dat is geen praatje; het is gemeten.
V · Vascularisation: bewegen
Pijnvrij bewegen zoals fietsen of wandelen brengt bloed naar het weefsel en houdt je conditie op peil.
E · Exercise: oefenen
Kracht, beweeglijkheid en balans terug opbouwen. Zo voorkom je dat het terugkomt.
Niet doen in de eerste week: rekken, masseren, en "even kijken of het gaat" in de wedstrijd.
Bron: Dubois & Esculier, British Journal of Sports Medicine, 2020. PEACE & LOVE vervangt het oude RICE.
Twijfel over jouw situatie? Kies je plek voor de rode vlaggen en de stappen, of breng je blessure meteen in beeld.
Wat deze app en De Sportfysio met je gegevens doen, en wat niet. Versie 1, november 2026.
Wie is verantwoordelijk
De Sportfysio is een dienst van BoddeBouman Fysiotherapie & Sportcentrum, Suiderbaanstraat 1, 9101 AM Dokkum, KvK 01158795. BoddeBouman is verantwoordelijk voor de verwerking van je gegevens. Vragen over privacy: info@boddebouman.nl of 0519 22 34 33.
Deze app slaat niets op
De app is een website die je op je telefoon kunt zetten. Hij heeft geen account, geen formulier dat naar ons verstuurt en geen database. Wat je invult bij Blessure in beeld wordt op je eigen telefoon samengevoegd tot één bericht. Dat bericht verlaat de app pas als jij zelf op "Verstuur via WhatsApp" tikt. Sluit je de app zonder te versturen, dan is het weg.
De app onthoudt één ding in je eigen browser: of je "zelf geblesseerd" of "langs de lijn" hebt gekozen. Dat is geen persoonsgegeven en wordt niet naar ons gestuurd. Je wist het door de gegevens van de site in je browser te verwijderen.
De app gebruikt geen cookies en geen volgsoftware van derden. Er staat geen Google-, Meta- of andere advertentiecode in.
Wat er via WhatsApp gebeurt
Je bericht gaat via WhatsApp naar het nummer van De Sportfysio (06 51 77 53 68). WhatsApp is een dienst van Meta Platforms Ireland. Berichten zijn tussen jouw telefoon en de onze versleuteld; Meta kan de inhoud niet lezen, maar verwerkt wel gegevens over het gebruik, zoals je telefoonnummer en wanneer je iets verstuurt. Daarop is het privacybeleid van WhatsApp van toepassing. Door De Sportfysio te appen, kies je zelf voor dit kanaal.
Deel via WhatsApp alleen wat nodig is om je vraag te beantwoorden. Stuur geen BSN, geen verzekeringsgegevens en geen foto's van documenten. Een foto van de blessure zelf mag, als jij dat wilt.
Wat wij met je bericht doen
Je bericht wordt gelezen door de sportfysiotherapeuten van De Sportfysio (Stefan Bodde en Remko van der Kooi) op een telefoon van de praktijk. We gebruiken je gegevens alleen om je vraag te beantwoorden en, als dat nodig is, een afspraak te plannen. We delen ze niet met anderen en gebruiken ze niet voor marketing.
Blijft het bij een vraag en advies via WhatsApp, dan verwijderen we het gesprek uiterlijk drie maanden na het laatste bericht. Maak je een afspraak in de praktijk, dan nemen we de relevante informatie uit je bericht op in je dossier. Daarvoor gelden de regels van de Wet op de geneeskundige behandelingsovereenkomst (WGBO), met een bewaartermijn van twintig jaar, en de privacyverklaring van BoddeBouman Fysiotherapie.
Jouw rechten
Je mag altijd vragen welke gegevens we van je hebben, ze laten corrigeren of laten verwijderen, en bezwaar maken tegen een verwerking. Mail naar info@boddebouman.nl; we reageren binnen vier weken. Ben je niet tevreden over hoe we met je gegevens omgaan, dan kun je een klacht indienen bij de Autoriteit Persoonsgegevens.
Jonger dan 16
Ben je jonger dan 16, vraag dan een ouder of verzorger om samen met jou te appen. Bij een afspraak in de praktijk is voor kinderen onder de 16 toestemming van een ouder nodig.
Techniek
De app wordt gehost bij Cloudflare. De hostingpartij ziet alleen technische gegevens die nodig zijn om de pagina te laden, zoals je IP-adres, en bewaart die kort voor beveiliging. We kunnen aanpassingen in deze verklaring doorvoeren; de datum bovenaan laat zien welke versie geldt.
Hoe werkt De Sportfysio
Laagdrempelig contact met een sportfysiotherapeut, via WhatsApp. Gratis, voor alle sporters in Noordoost-Friesland.
Wat we doen
Je appt je vraag of je brengt je blessure in beeld. De sportfysio leest mee, stelt soms nog een paar vragen en geeft advies: wat je zelf kunt doen, of je kunt blijven trainen, en of onderzoek in de praktijk verstandig is. Is dat zo, dan plannen we direct een afspraak of verwijzen we je naar onze frontoffice.
Het lichaam is sterk en belastbaar. De meeste blessures komen niet doordat er iets kapot is, maar doordat belasting en herstel uit balans zijn. Daar kijken we dus als eerste naar.
Wanneer
Maandag en vrijdag zijn de sportfysio's altijd online. Op andere dagen lezen we mee als het kan. We streven naar een reactie binnen 24 tot 48 uur.
Wil je sneller een afspraak met de sportfysio? Bel onze frontoffice tussen 9.00 en 17.00 uur: 0519 22 34 33.
Plotseling gebeurd en niet zeker of het ernstig is? Wacht dan niet op ons. Bel de huisarts of de Dokterswacht.
Wie
Stefan Boddesportfysiotherapeut MScRemko van der Kooisportfysiotherapeut MSc
Allebei werken ze bij BoddeBouman Fysiotherapie op de locaties in Dokkum, Damwâld en Holwert.
Actieve samenwerkingen
De Sportfysio werkt samen met verenigingen in de regio. Trainers en verzorgers van deze clubs weten ons te vinden, en wij kennen hun sport en hun veld.
Voetbal
Be Quick Dokkum · Broekster Boys · Broekster Wâlden · VIOD · VV Ternaard · VV Holwerd · VV Anjum · VSR Rinsumageast · Ropta Boys
Korfbal
De Granaet Dokkum
Hockey
HC Dokkum
Tennis en padel
Tennis- en Padelclub Dokkum
Turnen
Turn- en Gymsport Dokkum
Speel je ergens anders, of sport je zelfstandig? De Sportfysio is er voor alle sporters in Noordoost-Friesland.
WhatsApp-advies is een eerste meedenken en vervangt geen onderzoek of behandeling in de praktijk. Deel via WhatsApp alleen wat nodig is: geen BSN, geen foto's van documenten. Een foto van de blessure zelf mag wel, als jij dat wilt. Lees de privacyverklaring.
Ik heb al langer last en rust helpt niet. De blessure blijft terugkomen.
Dan is rust waarschijnlijk niet het antwoord. Klachten die terugkomen zodra je weer gaat sporten, zeggen meestal dat je lichaam de belasting nog niet aankan, of dat er in de training iets zit wat steeds hetzelfde doet. Dat zoeken we uit: eerst via de app, en als het nodig is met onderzoek in de praktijk. Breng je blessure in beeld, dan kunnen we gericht meedenken.
Ik ben afgelopen weekend uitgevallen met mijn hamstring en heb nog steeds last.
Een hamstringblessure wil je niet te vroeg én niet te laat belasten. De eerste dagen rustig bewegen zover het kan, daarna opbouwen in overleg met de sportfysio. Hoe lang dat duurt hangt af van waar en hoe erg het zit. App ons hoe het gebeurde en wat je nu wel en niet kunt, dan zeggen we of je zelf kunt opbouwen of dat we er even naar moeten kijken.
Ik ben door mijn knie of enkel gegaan, het werd direct dik en de huisarts zei: ga naar de sportfysio.
Goed dat je er bent. Snel dik worden na een verdraaiing wijst op een grotere kans op letsel in het gewricht; wat er precies speelt, zoeken we uit met onderzoek in de praktijk. We plannen dan snel een afspraak. App ons wanneer het gebeurde en wat de huisarts heeft gezegd, dan regelen we de rest.
De sportfysio zegt dat ik langs moet komen. Hoe gaat dat?
Dan plannen we een afspraak op een van onze locaties, vaak binnen een paar dagen. Je hebt geen verwijzing nodig. De afspraak is gewone fysiotherapie en loopt via je zorgverzekering; check zelf of fysiotherapie in je aanvullende verzekering zit. Het appen zelf blijft gratis.
Wat is Blessure in beeld?
Een paar korte vragen in deze app die samen één bericht vormen. Je verstuurt dat zelf via WhatsApp. Zo heeft de sportfysio meteen het hele plaatje en hoef jij niet alles uit te typen. Deze app slaat niets op; het bericht staat alleen in jouw WhatsApp.
